厦门市总工会免费公益培训课程表、招生名额

　　一、初级蛙泳

　　1.课程简介：

　　游泳运动的起源和发展史，游泳运动的意义及好处，了解游泳运动的分类和比赛项目，了解国内外优秀的游泳运动员的泳姿特点及成就，蛙泳的标准姿势(有专业教练的示范讲解)，游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案，介绍游泳保健常识以及简单的安全常识，其他泳姿介绍。

　　教学内容：简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;蛙泳泳姿的讲解和演示;蛙泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月27日起(每周六)15：15-16：45

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆游泳馆

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工。

　　6.上课工具：自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品。

　　7.名额限制：14人

　　二、初级自由泳

　　1.课程简介：

　　游泳运动的起源和发展史，游泳运动的意义及好处，了解游泳运动的分类和比赛项目，了解国内外优秀的游泳运动员的泳姿特点及成就，自由泳的标准姿势(有专业教练的示范讲解)，游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案，介绍游泳保健常识以及简单的安全常识，其他泳姿介绍。

　　教学内容：简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;自由泳泳姿的讲解和演示;自由泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月28日起(每周日)15：15-16：45

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆游泳馆

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工。

　　6.上课工具：自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品

　　7.名额限制：限14人

　　三、进阶蛙泳

　　1.课程简介：

　　蛙泳和标准姿势、反蛙泳、踩水学习等。(有专业教练的示范讲解)，游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案，介绍游泳保健常识以及简单的安全常识，其他泳姿介绍。

　　教学内容：简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;蛙泳泳姿的讲解和演示;蛙泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月27日起(每周六)16：45-18：15

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆游泳馆

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工。

　　6.上课工具：自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品

　　7.名额限制：14人

　　四、进阶自由泳

　　1.课程简介：

　　自由泳的标准姿势、跳水出发、蝶泳打腿学习等。(有专业教练的示范讲解)，游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案，介绍游泳保健常识以及简单的安全常识，其他泳姿介绍。

　　教学内容：

　　简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;自由泳泳姿的讲解和演示;自由泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月28日起(每周日)16：45-18：15

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆游泳馆

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工。

　　6.上课工具：自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品

　　7.名额限制：14人

　　五、搏击散打

　　1.课程简介：

　　搏击散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。分为古传散手，现代散打，古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 搏击散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

　　教学内容：拳法/腿法/摔法/躲闪/反应训练/实战对抗

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月26日起(每周五)18：30-20：00

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆健身馆博击区

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工。

　　6.上课工具：自备拳击拳套

　　7.名额限制：12人

　　8.体能考核：由于散打博击课的训练强度较大，所有报名成功的学员，需在报名并抢到课后，于11月24日前，至工人体育馆健身馆进行体能测试。

　　体能考核测试标准： 5公里体能测试。在跑步机上奔跑5公里，45分钟以内跑完判定为体能合格。体能测试不合格者，失去报名资格。

　　六、健身训练(周六男生班)

　　1.课程简介：

　　健身健美运动是一个独立的运动项目，有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点，遵循人体运动科学原理，利用各种健身器械或徒手，运用专门的训练手段和方法，主要通过主动的肌肉锻炼的方式，以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。通过了解运动健身概述、健身训练基础知识，健身训练的基本原则。明确训练负荷的分类及其选择，各种器械的作用和使用规范。学习针对自身情况制定训练计划。

　　教学内容：健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月27日起(每周六)18：00-19：30

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆健身馆

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工(限男性)

　　6.上课工具：自备个人用品

　　7.名额限制：8人

　　七、健身训练(周六女生班)

　　1.课程简介：

　　健身健美运动是一个独立的运动项目，有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点，遵循人体运动科学原理，利用各种健身器械或徒手，运用专门的训练手段和方法，主要通过主动的肌肉锻炼的方式，以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。通过了解运动健身概述、健身训练基础知识，健身训练的基本原则。明确训练负荷的分类及其选择，各种器械的作用和使用规范。学习针对自身情况制定训练计划。

　　教学内容：健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月27日起(每周六)19：30-21：00

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆健身馆

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工(限女性)

　　6.上课工具：自备个人用品

　　7.名额限制：8人

　　八、健身训练(周日男生班)

　　1.课程简介：

　　健身健美运动是一个独立的运动项目，有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点，遵循人体运动科学原理，利用各种健身器械或徒手，运用专门的训练手段和方法，主要通过主动的肌肉锻炼的方式，以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。通过了解运动健身概述、健身训练基础知识，健身训练的基本原则。明确训练负荷的分类及其选择，各种器械的作用和使用规范。学习针对自身情况制定训练计划。

　　教学内容：健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月28日起(每周日)18：00-19：30

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆健身馆

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工(限男性)

　　6.上课工具：自备个人用品

　　7.名额限制：限8人

　　九、健身训练(周日女生班)

　　1.课程简介：

　　健身健美运动是一个独立的运动项目，有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点，遵循人体运动科学原理，利用各种健身器械或徒手，运用专门的训练手段和方法，主要通过主动的肌肉锻炼的方式，以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。通过了解运动健身概述、健身训练基础知识，健身训练的基本原则。明确训练负荷的分类及其选择，各种器械的作用和使用规范。学习针对自身情况制定训练计划。

　　教学内容：健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月28日起(每周日)19：30-21：00

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆健身馆

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工(限女性)

　　6.上课工具：自备个人用品

　　8.名额限制：8人

　　十、体育舞蹈

　　1.课程简介：

　　体育舞蹈在美妙悦耳的音乐旋律中，专心起舞，把细腻的激情注入舞姿中，并以美丽的舞姿展示自己的身手，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境

　　教学内容：热身拉伸(心肺训练，拉伸舒展等)、基本功(让身体各个部位如头，肩，腰，胯，躯干做独立的动作)、舞蹈片段(8节课学会1-2个舞段)

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月27日起(每周六)9:00-10:30

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工。零基础

　　6.上课工具：自备个人用品

　　7.名额限制：12人

　　十一、体育热身操

　　1.课程简介：

　　通过热身操的锻炼达到可以改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

　　教学内容：热身拉伸(心肺训练，拉伸舒展等)、基本功(让身体各个部位如头，肩，腰，胯，躯干做独立的动作)、学习片段(8节课学会1-2个舞段)

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月27日起(每周六)10:30-12:00

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房

　　5.培训对象：18岁-50岁厦门市在职职工。零基础

　　6.上课工具：自备个人用品

　　7.名额限制：12人

　　十二、基础健身训练(徒手训练及有氧训练)

　　1.课程简介：利用家庭里随手可及的简单器材进行训练的方法。俯卧撑、引体向上等徒手训练项目教学。跑步动作分解学习。

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节。

　　3.上课时间：11月26日起(每周五)18：30-20：00

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆健身馆

　　5.培训对象：18岁-50岁职工。零基础可报名

　　6.上课工具：自备个人用品

　　7.名额限制：12人

　　十三、羽毛球

　　1.课程简介：了解羽毛球的高远球基本动作，熟练掌握羽毛球的网前放网、网前挑球、网前扑球和发球等技术要领。

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节

　　3.上课时间：11月23日起每周二20:00-21:30，每周日19:00-20:30,

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆1F羽毛球馆

　　5.招生对象：零基础， 18岁-50岁厦门市在职职工(限女性)

　　6.上课工具：请自备羽毛球拍

　　7.名额限制：6人

　　十四、气排球

　　1.课程简介：学习一定的气排球理论知识;学习气排球基本技术;接球、传球、攻防对抗，基本战术训练等。

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节

　　3.上课时间：11月24日起(每周三、五)19：00-20：30

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆气排球场(综合馆南1门入场)

　　5.招生对象：有无基础均可， 18岁-50岁厦门市在职职工(限女性)

　　6.名额限制：10人

　　十五、网球

　　1.课程简介：学习一定的网球理论知识;掌握球性练习方法;学习网球移动步法;学习网球正、反手击球动作;对有一定基础的学员进行综合分析，提升技术。

　　2.课程设置：共8节课，90分钟/节

　　3.上课时间：11月23日起(每周二、四)19：00-20：30

　　4.上课地点：体育路95号工人体育馆网球馆

　　5.招生对象：零基础，18岁-50岁厦门市在职职工

　　6.上课工具：请自备网球拍

　　7.名额限制：8人

　　报名咨询电话：

　　厦门市工人文化宫场馆部：2661912、2661906(咨询课程：蛙泳、自由泳、搏击散打、健身训练、体育舞蹈、体育热身操)

　　厦门市工人文化宫经营部：2661929(咨询课程：气排球、网球、羽毛球)

　　【报名预约提醒】

　　1.预约时间：11月16日20点至11月17日17点,具体详见厦门市总工会微信公众号推文。

　　2.每人限抢一门课程，往期学员请勿重复报名。请务必认真填写报名信息，谨慎选择课程，出现下列情形之一的，均视为无效：

　　(1)同时抢多个课程的;

　　(2)课程名称填写不完整不规范的;

　　(3)此前参加职工学堂培训时，无故缺席2次以上的;

　　(4)往期学员再次选择相同课程的。

　　3.预约成功者将于开课前收到主办方的电话或短信通知，且报名成功的学员名单将同步于职工学堂平台上公示，敬请留意。

　　抢课报名请点击这里

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