【导语】:2022厦门海沧半程马拉松将于11月13日开跑,18000名跑者将在海沧"山、海、湖、岛、城"相融一体的美景中角逐!
赛前小贴士:
1.做好心理准备,马拉松是一项强度大、时间长的极限运动,完成就是胜利。
2.保证充足的睡眠,适量高强度训练。
3.比赛穿八成新旧鞋,袜子穿棉质没缝的旧运动袜,运动服要透气。
4.准备护腕和腰袋,便于擦汗和装水、食物等。
5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。
6.阳光大要涂防晒霜,以防晒伤。
7.如果准备运动饮料,要赛前试喝,以免不适应引起腹痛。
8.赛前早餐不吃油炸和肉类等不易消化食品,赛前2小时可吃一些糖。
9.比赛开始前不要把衣服过早脱掉,赛前半小时热身,充分拉伸韧带和活动关节。
赛中小贴士:
1.起跑时人多拥挤,要保持冷静,不要摔伤,防踩踏。如若人多时摔倒,应马上侧卧把身体蜷缩成球状,双手置后脑勺保护头部。
2.鞋带散开不能马上蹲下,会被踩伤,应慢跑到路边,把脚抬高重系。
3.最好与前方运动员保持距离,避免相撞。
4.喝水时应少量多次,以免引起腹胀恶心。
5.比赛中出现头晕,应减慢速度;如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应求助并中止比赛。
6.如果出现腹痛,可能是岔气,尝试用手用力压住疼痛部位,如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。
7.如果出现小腿抽筋,应伸直膝盖,勾起脚尖,按摩小腿肌肉,疼痛严重应中止比赛。
8.牢记“安全第一”,当身体不适时要主动放弃或求助他人,过分咬牙坚持可能会带来危险。
赛后小贴士:
1、马上擦汗并注意保暖,防止体温下降过快。
2、慢走至少15分钟,在终点线附近坚持慢跑或者走路,防止肌肉因乳酸堆积而形成结节。
3、进行韧带拉伸、关节活动。拉伸可以让僵硬的肌肉舒展,加快身体的恢复,并且能有效缓解第二天的肌肉酸痛。
4、补充电解质,多喝运动饮料来保持电解质的平衡。
5、补给能量,摄入富含碳水化合物和优质蛋白、易消化的食物。
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